Ngủ bao nhiêu mới gọi là đủ? Làm thế nào để ngủ ít hơn mà vẫn làm việc nhiều hơn - từ SachDoanhTri.blogspot.com

Bạn sẽ có câu trả lời khi đọc bài Làm cách nào để ngủ ít hơn mà vẫn làm việc nhiều hơn trên sachdoanhtri.blogspot.com

Vì sao ngủ nhiều đồng nghĩa báo hiệu cho sự mất thăng bằng trong giấc ngủ? Điều gì giải thích cho thói quen dậy rất đúng giờ mà không cần báo thức? Hay một số người ra người ngoài lệch múi giờ lại bị mất ngủ trong vài tuần đầu?

Trước hết bạn cần hiểu một chút về giấc ngủ.
Khi ngủ, bạn trải qua 4 giai đoạn: Ngủ mơ màng (giai đoạn 1 và 2 – chiếm khoảng 50% thời gian ngủ) à Ngủ sâu (giai đoạn 3 và 4 – chiếm gần 25% thời gian) à Ngủ REM (mắt chuyển động nhanh và sắp thức – chiếm 25%).

Bạn dễ đi ngủ, bởi hai yếu tố sau:

·         Nhiệt độ cơ thể

·         Hóc môn Melatonin

Khi nhiệt độ cơ thể giảm xuống, cơ thể mong muốn được ngủ, ngược lại, khi nhiệt độ bắt đầu tăng chúng ta thường tỉnh táo hơn. Nhiệt độ con người bắt đầu giảm lúc 10h đêm và thấp nhất 4h sáng, sau đó tăng dần. Do đó, bạn có thể vận động mỗi khi cơn ngủ kéo đến để được tỉnh táo hơn. Một lời khuyên tốt là nên phơi nắng buổi sáng ít nhất 10ph. Nó không những giúp bạn tăng thân nhiệt mà còn giúp giảm hóc môn Melatonin.

Hóc môn Melatonin (gọi đùa là hóc môn ma cà rồng) được sản sinh tại võng mạc và một số nơi khác, khi gặp bóng tối. Hóc môn này kích thích giấc ngủ, nhưng có thể được kìm hãm nếu mắt tiếp xúc với ánh sáng mặt trời nhiều. Vì vậy, không những nên thường xuyên vận động mà bạn còn nên đi dạo ngoài trời nữa (tất nhiên tránh buổi trưa, tia cực tím mạnh, bình minh và hoàng hôn thì tia cực tím yếu nhất).

Khi hiểu về hai yếu tố trên, bạn có thể bắt đầu quan sát thân nhiệt mình trong ngày và điều chỉnh theo kế hoạch riêng của bạn. Bên cạnh đó, để tái tạo năng lượng thì một giấc ngủ ngắn, như ngủ trưa, là không kém quan trọng. Thời gian nên từ 10- 45ph (ở một số người có thể lớn hơn 45ph), vì trong khoảng thời gian này, cơ thể sẽ ở giai đoạn 2. Nếu bạn ngủ 2- 3 tiếng và thức dậy trong trạng thái thấy lờ đờ, ngáp liên tục, mệt mỏi thì hẳn bạn đã rơi vào trạng thái 3 (hoặc 4) –  ngủ sâu (tim đập chậm, cơ bắp, mạch giãn nở,huyết áp giảm).

Tôi bắt gặp sachdoanhtri.blogspot.com khi tìm về “Cách nói chuyện trước công chúng”. Quả thật ở đây có nhiều ebooks rất hữu ích. Có thể một số người sẽ vẫn bảo vệ quan điểm “bản quyền”,  vì sách được viết với lao động cơ bắp và trí óc của tác giả, vì tiền xuất bản, in ấn.... Và cũng sẽ có nhiều người ủng hộ sự chia sẻ, nó ít tốn kém và từ đó, người ta gặp nhau bởi sự tìm kiếm và tiến đến những cái chung.

Ngủ bao nhiêu mới gọi là đủ? Làm thế nào để ngủ ít hơn mà vẫn làm việc nhiều hơn - từ SachDoanhTri.blogspot.com

Thành công của ngành dệt may Bangladesh bắt đầu từ đâu?

Một ngày tháng 4 năm 1980, công ty may Desh ở Bangladesh của Noorul Quader cho ra đời những chiếc áo sơ mi đầu tiên. Trước khi Quader thành lập Desh, may mặc chỉ là một ngành nhỏ ở Bangladesh. Các công ty may mặc ở Bangladesh là một nhóm nhỏ lẻ, chỉ khoảng 40 người.

Trong năm đầu tiên hoạt động, nhà máy của Quader sản xuất được 43.000 chiếc áo sơ mi. Nhưng một nhà máy sản xuất sản lượng sơ mi như vậy và xuất khẩu với giá thành 1, 28 đô mỗi chiếc, đạt tổng doanh thu 55.500 đôla vẫn chưa thấm vào đâu nếu so với tiêu chuẩn hiện thời của Bangladesh: con số 55.500 đôla chưa bằng 1/10.000 giá trị xuất khẩu của Bangladesh năm 1980.

Điều ấn tượng là những gì xảy ra sau đó, câu chuyện về sự lan truyền, những kết quả không ngờ tới và hiệu suất tăng dần. Là kết quả trực tiếp từ nhà máy Desh của Noorul Quader và doanh số 55.500 đôla thuở ban đầu, hiện nay, giá trị các mặt hàng may mặc của Bangladesh đạt gần 2 tỷ đôla, chiếm 54% tổng giá trị xuất khẩu của cả nước.

Để hiểu rõ tại sao 55.500 đôla của Quader lại có thể mang lại con số 2 tỷ đôla hiện nay, chúng ta phải quay trở lại thời điểm trước khi Desh ra đời. Là một cựu quan chức chính phủ với mang lưới quan hệ rộng trên trường quốc tế, Quader đã tìm được một đối tác cùng thành lập nhà máy sản xuất áo sơ mi đầu tiên ở Bangladesh. Đối tác này là một nhà sản xuất sản phẩm dệt may tầm cỡ thế giới – công ty Daewoo của Hàn Quốc. Daewoo lúc bấy giờ đang tìm kiếm một cơ sở sản xuất mới nhằm tránh hạn ngạch nhập khẩu mà Mỹ và châu Âu áp dụng đối với các sản phẩm may mặc của Hàn Quốc. Hạn ngạch này không áp dụng cho Bangladesh, do đó một doanh nghiệp Bangladesh sẽ giúp Daewoo đưa sản phẩm áo sơ mi đến các thị trường đang khép lại.

Daewoo và công ty may Desh của Quader đã ký một thỏa thuận hợp tác vào năm 1979. Điểm cốt yếu của thỏa thuận này là việc Daewoo sẽ đưa 130 công nhân của Desh sang đào tạo tại nhà máy Pusan của Daewoo tại Hàn Quốc. Để đổi lại, Desh sẽ trả các khoản phí và hoa hồng bán hàng cho Daewoo, với giá trị bằng 8% doanh số.

Sự hợp tác này là một thành công lớn – hay thậm chí là một thành công trên cả tuyệt với nếu đứng từ phía Daewoo. Các nhà quản lý và công nhân của Desh tiếp thu rất nhanh. Ngày 30/6/1981, chỉ sau hơn 1 năm đi vào hoạt động, Quader hủy bỏ thỏa thuận hợp tác. Lúc này sản lượng sản phẩm của công ty đã tăng vọt từ  43.000 chiếc áo sơ mi năm 1980 lên 2,3 triệu chiếc năm 1987. Mặc dù Daewoo không bị thiệt hại gì từ vụ hợp tác này nhưng những lợi ích từ sự đầu tư ban đầu vào tri thức đã lan rộng hơn cả dự tính của Daewoo.

Nhưng ngay cả Desh cũng không thể kiểm soát nổi cơn sốt sản xuất sơ mi đang lan truyền tới những đối tác. Trong suốt thập niên 1980, trong số 130 công nhân của Desh được Daewoo đào tạo, 115 người đã rời Desh để thành lập các công ty xuất khẩu hàng may mặc của riêng họ. Họ đa dạng hóa sản xuất tới các sản phẩm găng tay, áo khoác và quần. Chính sự bùng nổ các công ty may mặc do những cựu công nhân của Desh thành lập đã giúp Bangladesh đạt được con số 2 tỷ đôla doanh thu xuất khẩu từ hàng may mặc như ngày nay.

Theo William Easterly (2009), Truy tìm căn nguyên tăng trưởng – The elusive quest for growth, nhà xuất bản Lao động Xã hội.

Thành công của ngành dệt may Bangladesh bắt đầu từ đâu?

Lối sống bàng quan của người đô thị và Kitty Genovese năm 1964

Một trong những vụ nổi tiếng nhất trong lịch sử New York là cái chết do bị đâm của một phụ nữ trẻ tên là Kitty Genovese năm 1964. Genovese bị một kẻ quá khích đuổi theo và hành hung ba lần trên phố trước khi bị hắn đâm chết. Trong suốt nửa tiếng đồng hồ diễn ra sự việc, 38 người hàng xóm của cô đứng xem từ cửa sổ nhà họ. Tuy nhiên, trong suốt thời điểm đó, không một ai trong số 38 nhân chứng gọi điện cầu cứu cảnh sát.

Vụ việc này đã gây ra vòng luẩn quẩn đổ thừa trách nhiệm lẫn nhau và sau đó, trở thành hình ảnh tượng trưng cho lối sống lạnh lùng, vị kỷ đặc trưng của lớp người thành thị. Rosemhal, người sau này là biên tập của thời báo New York Times viết trong cuốn sách kể về sự kiện này như sau:

"Không ai có thể lý giải được tại sao trong cả 38 người, không hề có một ai nhấc điện thoại gọi cảnh sát khi chứng kiến cảnh cô gái bị tấn công vì chính họ khi rơi vào trường hợp đó cũng không nói được nguyên do. Tuy nhiên có thể giả định rằng sự thờ ơ của họ là một trong số vô vàn những thay đổi của một đô thị  lớn. Nó gần như là vấn đề sinh tồn tâm lý. Nếu một ai đó bị bao vây và dồn ép bời hàng triệu người khác, để bảo vệ mình khỏi những đụng độ liên miên, cách duy nhất là cố gằng phớt lờ hết thảy mọi thứ. Thái độ dửng dưng đối với người hàng xóm và những rắc rối của người đó là một phản xạ có điều kiện trong cuộc sống ở New York hay bất kỳ thành phố lớn nào khác.”

Đây là kiểu cắt nghĩa dựa trên môi trường rất có ý nghĩa về trực giác với tất cả chúng ta. Cuộc sống tách biệt trong các thành phố lớn khiến con người ta trở nên độc ác và vô cảm. Tuy nhiên, toàn bộ câu chuyện về cô gái xấu số Genovese hóa ra lại phức tạp hơn và cũng đáng lưu tâm hơn.

Hai nhà tâm lý học của thành phố New York, Bibb Latane, ĐH Columbia và John Darley, ĐH New York, sau sự kiện trên đã thực hiện một loạt nhưng nghiên cứu nhằm cố gắng tìm ra chân tướng của hiện tượng được họ gán cho cái tên: Lối sống bàng quan. Họ sắp xếp một hoặc hai dạng trường hợp khẩn cấp vào những tình huống khác nhau để xem những người nào sẽ đến và giúp đỡ. Thật ngạc nhiên, kết quả họ tìm ra là chỉ với một yếu tố chúng ta cũng có thể dự đoán được hành vi trợ giúp. Yếu tố đó là số lượng nhân chứng có mặt tại hiện trường xảy ra sự việc.

[...] Thật trớ trêu! Nếu bị tấn công trên một con phố vắng chỉ có một nhân chứng duy nhất, có lẽ Genovese đã có thể sống.

Theo Malcolm Gladwell, The tipping  point - Điểm bùng phát, bản dịch tiếng Việt (2007), nhà xuất bản Lao Động.

 ---------------------------------------------------------------

 Trong The Tipping point - Điểm bùng phát, Malcolm Gladwell giải thích những điều nhỏ bé có thể tạo nên khác biệt bằng 3 thành phần: Quy luật thiểu số, Yếu tố kết dính và Sức mạnh hoàn cảnh.

Chương 2 nói về quy luật 80/20: 20% số người làm hết thảy 80% công việc. 20% ấy là Người kết nối, Nhà thông thái, Người bán hàng.

Người kết nối là hình ảnh của các mối liên kết và là những người dễ bắt chuyện. Cố gắng tìm trong nhiều người bạn bè, có thể bạn sẽ tìm ra được một người ở đỉnh kim tự tháp ấy, người này sẽ là nền tảng để gắn kết bạn với nhiều người khác.

Nhà thông thái đóng vai trò quan trọng trong truyền khẩu. Họ biết nhiều điều, cụ thể bằng những con số, như thầy giáo nhưng cũng rất ham học hỏi, tò mò như học sinh. một điều nữa làm họ được yêu mến và tin tưởng là họ luôn muốn giúp đỡ người khác như công việc của chính họ.

Người bán hàng, tương tự như Nhà thông thái, họ nhanh chóng thu hút và lây nhiễm cảm xúc cho bạn ngay từ lần gặp đầu tiên.

Chương 4 nói về Sức mạnh hoàn cảnh: con người bị ảnh hưởng nhiều bởi môi trường sống hơn là gia đình và trong một nhóm không quá lớn (<150) các thành viên tương tác, liên kết với nhau rất mạnh.

Đọc xong Điểm bùng phát, có thể bạn sẽ còn muốn tìm hiểu thêm vì sao một cái ngáp lại lây lan nhanh cả lớp hay hiện tượng tự tử của HS Mỹ những năm 80 lại biến thành đại dịch.

Lối sống bàng quan của người đô thị và Kitty Genovese năm 1964